الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات]

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات]

لو تمكنت من اختيار الطعام المناسب الذي يمكنك من
السبات بشكل مريح و هانئ ، ألن تقوم بذلك ؟ و لو علمت نوعيات الطعام التي
ستزعجك و تقلق منامك ، ألن تتجنبها ؟ هذا الموضوع يقدم لك الفرصة لتتعلم ما
تأكله و ما تتجنبه عند النوم.

1ـ تناول الأطعمة الغنية بمادة (التربتوفان)

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات] DnzfbfzkbmhkayqB

دائما ما نسمع أن الحليب الدافئ قبل النوم يساعدنا
في الوصول إلى عالم الأحلام الجميلة ، إن هذه المقولة صحيحة تماماً حيث أن
مشتقات الحليب غنية بمادة التربتوفان و التي تعتبر من المواد المساعدة على
النوم. و هناك أمثلة أخرى لأطعمة غنية بالتربتوفان مثل : الموز و العسل و
البيض.

2ـ أشبع رغبتك بتناول النشويات

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات] GwrBjkwaqvGbEqHk

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات] GwrBjkwaqvGbEqHk

الأطعمة الغنية بالنشويات تعتبر مكملة لمشتقات
الحليب حيث تساعد على زيادة كمية التربتوفان التي تمتص إلى الدم مما يعزز
من تأثيرها الإيجابي. فلتجمع مزيج ما بين الاثنين في وجبة ما قبل النوم
ينصح بتناول زبدية من رقائق الذرة مع الحليب أو البسكويت مع الزبادي أو
قطعة من الرغيف مع الجبنة.

3ـ لا تحرم نفسك وجبة خفيفة قبل النوم

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات] AyEnJzctmaInctvH

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات] AyEnJzctmaInctvH

قد تخلد إلى النوم في بعض الأحيان و بطنك فارغ ، إن
هذا الأمر لن يساعدك على النوم بتاتاً فلذلك احرص على تناول وجبة خفيفة
جداً و تجنب الإكثار لأن ذلك سيرهق جهازك الهضمي و سينغص عليك نومتك.

4ـ دع عنك البرجر و البطاطس المقلية

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات] UhzevIEIkIJbHIpC

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات] UhzevIEIkIJbHIpC

أثبتت الدراسات أن الأشخاص المداومين على تناول
الأطعمة الغنية بالدهون لا يعانون من زيادة في الوزن فقط ، و لكنهم يعانون
من اضطرابات في مختلف مراحل النوم أيضاً. فلذلك حاول تجنب المأكولات
الدهنية بساعات عديدة قبل خلودك للنوم.

5ـ احذر من الكافيين المخفي

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات] PepfhnBFJIAFHghw

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات] PepfhnBFJIAFHghw

قد لا يخفى على أحد أن كوباً من القهوة كفيل بإبقائك
متيقظاً طوال الليل نتيجة لما تحتويه القهوة من الكافيين ، و لكن يجب
علينا أن نحذر أيضاً من المصادر الأخرى للكافيين مثل : الشوكولا ، الكولا ،
الشاي. لتنعم بنوم هادئ امتنع عن الكافيين 4ـ6 ساعات قبل خلودك للنوم.

6ـ انتبه: قد تحتوي أدويتك على الكافيين

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات] FhrvIjGGhDjaDHmu

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات] FhrvIjGGhDjaDHmu

قد تحتوي العديد من الأدوية التي تمتلكها في صيدليتك
الخاصة على الكافيين حيث أن هناك الكثير من الأدوية الشائعة و التي تستخدم
بإستمرار هي مصادر غنية جداً للكافيين مثل: أدوية الصداع و مخففات الآلام و
أدوية الزكام فلذلك تأكد من قرائتك لورقة التعليمات داخل علبة الدواء.

7ـ قلل من البروتينات قدر المستطاع عند النوم

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات] EueHkCgIHbzCJkCF

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات] EueHkCgIHbzCJkCF

البروتينات جزء هام و حيوي من هرمنا الغذائي و لكنها
خيار سيء جداً قبل النوم لأن الأغذية الغنية بالبروتين تأخذ فترة أطول في
الهضم ، فلذلك تجنب الوجبة البروتينية قبل النوم و استبدلها بما ذكر
مسبقاً.

8ـ لا تكن مغفل و امتنع عن التدخين

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات] IvvrECkIfjuCEwzG

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات] IvvrECkIfjuCEwzG

إضافة إلى الأضرار التي لا تعد و لا تحصى للتدخين
فهو أيضاً غير مناسب قبل النوم، حيث ينتشر عن المدخنين (عافانا الله و
إياكم) مقولة أن سيجارة قبل النوم تعدل المزاج و هذا خطأ فادح حيث أن
المادة الأساسية في التبغ و هي النيكوتين تعتبر مادة منبهة بحد ذاتها يجري
عليها ما قلناه فيما يخص الكافيين.
----------